现代女性因为工作的等原因，不得不一坐就是一整天，于是本来还算迷人的翘臀，现在越来越扁，但鉴于没有时间又不好随时都进行翘臀的运动，所以今天就教你大家简单运动，轻松按摩减肥，再现迷人翘臀，其具体方法如下：

第一式（资料图）

第一式：

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

第二式（资料图）

第二式：

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

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