1（资料图）

2（资料图）

保持良好体态的关键是核心肌肉群的力量。通过以下这个像超人的简单动作，可以锻炼核心肌肉群，让你站立时姿势更加挺拔，身体更协调。

具体做法如下：四肢撑地，双手位于肩膀正下方，然后用右膝着地，左腿向后方抬高，收紧肋骨和腹部肌肉，让整个身体从头部、肩膀到左脚脚后跟呈一直线。保持这个姿势不动，缓慢呼吸两次（见图1）。目光凝视前方，缓慢地用左臂支撑起整个上身重量。右臂向前伸直，掌心朝内，上臂紧贴头部。臀部到肩膀呈一条直线，且平行于地面。保持这个姿势不动，缓慢呼吸3次（见图2）。放低右臂和左腿，回到初始位置，然后换另一侧做同样的动作。▲（田 山）

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