快速入眠指导（资料图）

1.睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

2.下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

3.减慢呼吸，放松身体。

4.听舒缓的瑜伽放松音乐。

5.洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

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