白领健康计划 （资料图）

作息规律，拒绝快餐

少熬夜，拒绝咖啡

每天爬楼梯上班

每周健身2次

每天喝八杯白水

每坐半小时起来走动一下

室内保持良好通风，适当多晒太阳

2011年刚开始，一切都是新的。上班第一天，黎女士的办公桌上贴了一份新年健康计划：早上必须保证吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶；每天爬楼梯上班（办公室在4楼）；每周健身2次（瑜伽或健美操）；每天上班喝两杯白水，每坐半小时起来走动一下；7点钟前一定要将手里的事情处理完，准时下班；每天下班提前两站下公交，走回家；晚上11点前睡觉。黎女士毕业4年了，在一个律师事务所做行政。“毕业后，感觉身体一年不如一年，明年准备要小孩了，今年要注意把身体调一下！”黎女士讲，他们所里经常加班，很多人面色都不好，前不久一个女同事怀孕后早产了，就是因为不注意健康。

做一个健康计划提醒自己十分必要。健康计划应该有哪些注意，有哪些原则呢？

抓睡眠、护颈椎重点盯防是关键

对一般上班族来说，新一年要注意让身体远离亚健康状态，身体已经是亚健康状态了，要学会进行调试。而失眠，颈椎劳损则是亚健康的两大症状。面对紧张的工作，上班族都有可能产生焦虑、紧张的不良心境，严重时还会出现心理障碍，白领亚健康失眠大多因此而产生的。此外，加班、过多的夜生活及应酬等不良睡眠习惯破坏了正常的生物钟，长期久坐少动使身体素质下降，也会促使上班族亚健康失眠的产生。为此，专家提醒，上班族应及早养成健康的生活习惯、改善自己的身体状况，必要时可以经中医的把脉诊断，服用中药来进行调节，以避免失眠抑郁带来更坏的影响。

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