专家的护心密码:035-140-530
2010年11月23日 16:16 《生命时报》 】 【打印共有评论0

专家小传

牟建军,西安交通大学医学院第一附属医院心血管内科教授、主任医师、博士研究生导师。现任中国高血压联盟理事会常务理事。

在常人眼里,医生作为健康的守护者,深谙健康之道,肯定自己也会有个好身体,但在和心血管科专家牟建军教授聊天的过程中,记者惊讶地发现,其实很多心血管医生的健康甚至不如普通人。最近一项调查显示,我国35岁以上男性医生心血管病危险性比同性别同年龄人群高出近两倍,而40岁以上女医生的患病危险性也明显高于同龄人。牟教授告诉记者,医生往往都是超负荷工作,承受巨大的精神压力而又缺乏运动。牟教授年轻时工作起来也是常常废寝忘食,不顾身体。后来看到越来越多的人因为生活方式不健康,患上心血管病,他受到很大触动,便开始寻找适合自己的生活方式。这些年虽然工作比以前还繁重,但他始终精神饱满,工作高效,状态一点不比年轻小伙子差。当问及他的护心法宝,牟教授脱口报出一串数字:035-140-530。

牟教授告诉记者,前一组“035”代表健康的生活方式:其中0的意思是不吸烟并且远离二手烟。3是指每天步行3公里或进行30分钟中等强度的运动。牟教授每天下班后,会和爱人或朋友绕着操场快速走8圈,相当于3公里。牟教授说,运动一定要适量,贵在坚持。5代表健康饮食,每天摄人5份水果和蔬菜。控制主食,少吃高脂肪、高热量食物。与之对称的“530”代表正常的指标:5是指总胆固醇低于5毫摩尔/升;3是指低密度脂蛋白胆固醇低于3毫摩尔/升;0表示没有超重和糖尿病。

在牟教授看来,上面两组数字之间互相影响,只有做到“035”代表的生活方式,才能有“530”这么“漂亮”的指标。此外,平时要注意留心自己的检查指标、体重指数,一旦有升高,则要反思自己的生活方式,迅速做出调整。

中间一组“140”指的是血压低于140/90毫米汞柱,对于心血管的大敌——高血压,牟教授的防范高招有两个:限盐补钾和管理压力。

牟教授告诉记者,人对盐的生理需要量是2克,世界卫生组织提出的标准是每天少于6克,而一项调查则表明陕西当地人均盐的摄入量竟高达12克。牟教授自己的限盐方法是,尽可能把食物多样化、丰富化,以增加食欲;炒菜出锅再放盐;多用葱、姜、蒜、香菜等调味品。“我还喜欢吃零食,晚上回家看电视时,我喜欢吃些苹果、橘子等时令水果,外加一把瓜子、核桃仁,既补了钾,又能养心补脑,还可缓解压力,一举多得。所以说吃对零食也能很健康。”

“我们都知道,压力之下血压容易升高”,牟教授说,“因此,学会管理压力、化解压力是每个人都应该学习的必修课。”工作中遇到压力大、心烦意乱的时候,他就会及时梳理一下,能处理的,尽快解决问题;暂不能解决的,就先放一边,原则是事情再大,也不能影响其他工作。闲暇时,牟教授还会和同事们去唱唱卡拉OK、看场电影,前不久《山楂树之恋》上映时,他还饶有兴趣地观看了西安首映式。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

分享到人人网
 您可能对这些感兴趣:
  共有评论0条  点击查看
 
用户名 密码 注册
所有评论仅代表网友意见,凤凰网保持中立。
     
作者:张颖 编辑:李晋
凤凰健康
热点图片1热点图片2
最热万象VIP
[免费视频社区] 锵锵三人行 鲁豫有约 军情观察室 更多
 
 
·曾轶可绵羊音 ·阅兵村黑里美
·风云2加长预告 ·天亮了说晚安
·入狱贪官菜谱 ·刺陵精彩预告片