随着中老年健身跑者越来越多，主诉跟腱痛者也在不断增加。跟腱是小腿腓肠肌、比目鱼肌连接跟骨的组织，负责把粗壮的小腿肌肉肌力传送到跟骨。最粗的跟腱有人的手指一样粗，是人体筋腱中最大的。

专家指出中老年健身跑中经常出现的跟腱伤，主要有跟腱周围炎和跟腱付着部炎。跟腱周围炎是跟腱和包络在跟腱周围组织间因摩擦产生的炎症；跟腱付着部炎是跟腱和跟骨间由摩擦产生的炎症。一般人跑步时往往脚跟外侧先着地，然后整个脚底着地，最后才脚尖着地。专家分析在这一系列动作中，不少属无用动作，特别是跟骨外侧着地时产生巨大的冲击力，极易导致跟腱受伤，所以专家提醒跑步者一定要养成用脚尖着地的习惯，这是有效避免跟腱受伤的最好办法。

其次，跟腱自身拉伤会导致跟腱炎。跟腱就像绳索由大量纤细的筋腱组合而成，在反复受到强大外力冲击时，其较弱部分就会断裂而产生炎症，这种情况最易在年轻人参加剧烈比赛时发生，在筋腱功能逐渐衰弱的中老年中也经常发生。跟腱周围炎、跟腱炎一般发生在跟腱上部，跟腱付着部炎易发生在跟腱下部，所以根据跟腱疼痛部位即可确定跟腱发炎的种类。

为预防跟腱受伤，专家建议根据自己跑步动作特点选择运动鞋，还可选择厚鞋垫铺在鞋底，以便抬高脚跟不让它着地，缓冲一些无用动作对跟腱的冲击。另外跑步前要让小腿肌肉和跟腱放松，避免小腿肌肉、跟腱在跑步途中受伤。中老年健身跑者一定要根据自己的年龄和体质选择跑步速度和距离。筋腱的血流量比肌肉要少得多，一旦损伤其修复较慢。人一过50岁更要特别小心保护跟腱，一旦跑步时发觉跟腱疼痛必须立即停止跑步，等疼痛完全消失后再慢慢重新开始跑步。

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