摘自：高红敏著 《拯救睡眠》中国长安出版社出版

我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。足够的睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。

我身边那些长寿的人都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军，一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象。老人80岁还可以上山砍柴、下地种菜，就是这样的生活习惯让他一直无病无忧地活到92岁。

再看看许多现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富多彩的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天因为困倦又起不来。长此以往，由于生活规律失调所造成的恶性循环必将严重影响身体健康。再加上各种环境污染，别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题。

所谓睡眠养生，必须是天天养才能好好生。在中医来讲，养生更加要注重顺应天时的变化，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是你自己。

研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生并没有故作惊人之语，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。

清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”

我十分赞同李渔的观点，正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

也许，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。

良好的、健康的睡眠有助于延缓衰老。看看我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍铄的老人就是最好的证明。这是因为睡眠时，人体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也被称为“衰老激素”。

在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值，对延缓衰老的发生和发展有一定作用。所以，让大脑休息8～12个小时，是抗衰老的不二秘诀。

另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。

在此，我特别要呼吁大家：多和你的床做亲密接触吧，它带给你的不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，更有享受美好时光的感觉。

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