“十一”黄金周假期已近尾声。专家提醒，每当假期过后，不少人都会出现精神不振、肠胃不适、焦躁不安等“节后综合征”，而利用假期最后的时间，提前调节生物钟是解除“节后综合征”最好的办法。

山西省人民医院门诊部主任韩学斌说，根据以往门诊的经验，长假后最容易出现的症状有：睡眠紊乱症，长假过度玩乐，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，晚上睡不着，白天精神差；视觉疲劳症，长时间面对电脑电视，增加眼脑负担，造成眼睛红肿、肩周酸痛、精神萎靡；消化不良症，节日期间身体摄入过多的高脂肪高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良。此外，还有旅途劳顿和饮食不规律导致的感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等疾病。

韩学斌建议，在长假最后，应通过调节生物钟、补充睡眠，辅以合理的饮食和运动来预防“节后综合征”。长假最后的时间回归正常作息，通过按摩头部、散步闲逛、听音乐等放松身心，睡前用热水泡脚，做到早睡早起；饮食方面，尽量吃清淡一点的饭菜，让被大鱼大肉带来负担的肠胃歇一歇，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，及时补充营养并有效缓解身体的疲劳感。选择科学、适量的运动，有助于恢复身体机能，调节肠胃，恢复旺盛的工作激情。

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