秋季早晚温差渐大，不少人都开始感觉到“秋乏”。如何有效缓解秋乏，专家介绍，午睡30分钟是最有效的，此外还应多吃粗纤维食物。

缓解秋乏，还应“对症”，可以适当延长夜间的睡眠时间，但总时长不应超过8小时，“睡过了”反而会累；有条件的人最好第二天再睡30分钟的午觉。片刻午睡是缓解“秋乏”非常有效的方法。

除以睡眠方式“解乏”外，专家提醒，可多饮水，多吃些谷物和粗纤维的食物，谷物含有较高的B族维生素，多吃可以补充夏季过量消耗的能量。粗纤维食物有通肠的功效，可以帮助毒素排出体外。含粗纤维较多的食物有芹菜、芦笋、苦瓜、红薯、玉米、小米、燕麦、黄豆、绿豆、红豆、苹果等；梨、藕、山药、百合、薏米等能健脾润肺，如果喜欢的话，熬梨汤、百合粥、红薯粥也是不错的选择。

还要注意养肺、润肺。秋季，最好别只喝白开水，适当在水中加些蜂蜜，润肺、养肺的效果较好。（记者 张昭）

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