健身派 三类运动塑身健体

重庆市体育科学研究所沈松副所长的减肥理念则是多运动，他推荐了跑步、爬山、快走等3种适合减肥的室外运动，一周至少锻炼3次，每次在20~40分钟。

跑步每次应在20分钟左右，尽量避免在公路旁等空气质量不好的地方。市民在跑步时应穿着合适的衣服和运动鞋，速度以中速或慢速为主，跑步几乎适合所有的人群。

爬山需要注意的地方较多，由于下山时踝关节处于特殊状态，所以市民在爬山时应尽量选择舒适的登山鞋和运动鞋。登山时速度不应太快。

快走最好能选择在树林的边缘，如果阳光不充足，就尽量不要选择去树林里快走，在快走时，衣服和裤子应相对宽松，同时要挺胸收腹。男士以6公里/小时，女士5公里/小时为宜。

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