北京林业大学心理学系邓金荣杨智辉心理建议：

1．“宅人”要想走出第一步，应该从主动与亲友交往开始。

2．不盲目跟风“宅”时尚，划清现实与虚拟的界限。

3．试着降低对自己的要求，学会容忍别人的不完美，尝试接触不同的人。

4．多培养兴趣爱好，在交流时把真诚传递给别人，没有人会拒绝一个真诚的人。

名次解释：“宅人”，即常说的“宅男宅女”的统称，是指那些依赖电脑与网络，足不出户，较少与人交往的群体。

近日，在郑州出现了打着“日行一善，日搭一讪”口号的“搭讪群”，他们在人流穿梭的广场进行“搭讪”练习，而群内成员大多为时下“宅男宅女”，他们希望借着这样的练习能提高自己在人际交往方面的能力。

随着现代网络的普及，“宅男宅女”群体在不断壮大。他们足不出户，依赖电脑和网络，下意识地逃避人际交往；另外，现代白领普遍都有“圈子小，朋友少”的共鸣，平时加班多，一上班就打开QQ、MSN，仅仅限于与客户、同事间的交流，而且大多通过电脑。

这种宅生活导致“宅人”们的性格更加内向，缺乏人际交往能力，尤其是在异性交往方面，他们也容易成为剩男剩女。

心理专家认为，通过手把手教“搭讪”提高人际交往能力是值得肯定的：由于“宅人”长期沉迷于网络的虚拟世界，往往会脱离现实生活。长期缺乏与人的交往，导致基本社交技能的退化。

国家二级心理咨询师邰阳认为，“搭讪群”教授其成员关于着装、语音和搭讪技术并组织进行实地练习，这样的方式能缓解部分人的一时之急，他们从中找到了自信也锻炼了胆量。“宅人”应多出去走走，在不断与人交往过程中提升自信，认识到自我存在的地位和价值。

但心理专家指出，“搭讪”并不能从根本上把他们解救出来，“搭讪”练习能激起“宅人”们一时的勇气，但怕被拒绝的心理压力仍然存在。