养心安神有四大要诀
晚睡早起,适当午睡。充足的睡眠有利于心神的宁静。晚上睡得好,清早起来就觉得神清气爽,疲惫尽消,心情也不错;晚上失眠易醒,早起则可能头痛欲裂、肌肉酸痛、心情烦躁。
如何调整睡眠?《内经》说,夏天应“夜卧早起”,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时以适当的午睡补充睡眠的不足。李姝淳说,营造良好的睡眠环境很重要。在炎热的夏天保持室内的凉爽,可以借助冷色系的窗帘、空调和风扇。但睡觉时空调和风扇不可对着人吹,温度不宜调到太低,开空调的时间也不能过长。最好盖一层薄毯子护住胸腹,以免受凉。睡不着的时候,把熏香点起来,再放一些有潺潺流水声的轻音乐,有利于放松精神,进入梦乡。
多补水,多吃瓜果,少吃辣。出汗多阴液丢失也多,会加重“阳亢”,还得多补水。但李姝淳认为不宜喝冰水,尤其是从室外到室内浑身发烫、满身大汗时,由于“腠理大开”、“玄府不闭”,喝冰水会令寒气直接进入脏腑,引起感冒。最好先把汗擦干,休息10-15分钟左右,再喝温水。天气炎热的时候,还适宜吃一些水分较多的凉性瓜果或糖水,如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜以及海带绿豆汤,有清热解暑、养阴除烦的作用。辣椒吃多了更容易上火,伤阴耗气,无异于火上浇油,夏天最好少吃。
避免高温环境,减少活动强度。夏天温度高易导致血流加速、心跳加快,加重心脏负担,所以要躲避高温。很多人喜欢用加水喷雾的空调扇降低室内温度,李姝淳表示,又湿又冷的雾气会导致身体的湿气加重,最好不要使用。在阴凉处或室内静坐闭目养神是不错的选择,也可通过听音乐、看书、下棋等入静。
夏天出汗太多会伤“心阴”,耗“心阳”,因此要减少活动强度。就算是运动,也要尽量选择一些安静的、缓慢的运动,如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等。如果条件许可,还可以参加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悦的活动。运动回到家里不要立刻洗澡或洗脚,
保持平和心态,注意日常防护。俗话说“心静自然凉”,保持平和的心态,凡事“退一步海阔天空”,不要与人争执,在夏天尤为重要。有心脑血管疾病的患者,更要防止情绪激动诱发疾病。要加强对血压、血糖、血脂等危险因素的监测,在医生的指导下坚持服用药物,并在外出时随身携带救急药品。
宋导、吴远团
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作者:宋导 编辑:闫昭遐
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