养心安神有四大要诀

晚睡早起，适当午睡。充足的睡眠有利于心神的宁静。晚上睡得好，清早起来就觉得神清气爽，疲惫尽消，心情也不错；晚上失眠易醒，早起则可能头痛欲裂、肌肉酸痛、心情烦躁。

如何调整睡眠？《内经》说，夏天应“夜卧早起”，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时以适当的午睡补充睡眠的不足。李姝淳说，营造良好的睡眠环境很重要。在炎热的夏天保持室内的凉爽，可以借助冷色系的窗帘、空调和风扇。但睡觉时空调和风扇不可对着人吹，温度不宜调到太低，开空调的时间也不能过长。最好盖一层薄毯子护住胸腹，以免受凉。睡不着的时候，把熏香点起来，再放一些有潺潺流水声的轻音乐，有利于放松精神，进入梦乡。

多补水，多吃瓜果，少吃辣。出汗多阴液丢失也多，会加重“阳亢”，还得多补水。但李姝淳认为不宜喝冰水，尤其是从室外到室内浑身发烫、满身大汗时，由于“腠理大开”、“玄府不闭”，喝冰水会令寒气直接进入脏腑，引起感冒。最好先把汗擦干，休息10-15分钟左右，再喝温水。天气炎热的时候，还适宜吃一些水分较多的凉性瓜果或糖水，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜以及海带绿豆汤，有清热解暑、养阴除烦的作用。辣椒吃多了更容易上火，伤阴耗气，无异于火上浇油，夏天最好少吃。

避免高温环境，减少活动强度。夏天温度高易导致血流加速、心跳加快，加重心脏负担，所以要躲避高温。很多人喜欢用加水喷雾的空调扇降低室内温度，李姝淳表示，又湿又冷的雾气会导致身体的湿气加重，最好不要使用。在阴凉处或室内静坐闭目养神是不错的选择，也可通过听音乐、看书、下棋等入静。

夏天出汗太多会伤“心阴”，耗“心阳”，因此要减少活动强度。就算是运动，也要尽量选择一些安静的、缓慢的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等。如果条件许可，还可以参加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悦的活动。运动回到家里不要立刻洗澡或洗脚，

保持平和心态，注意日常防护。俗话说“心静自然凉”，保持平和的心态，凡事“退一步海阔天空”，不要与人争执，在夏天尤为重要。有心脑血管疾病的患者，更要防止情绪激动诱发疾病。要加强对血压、血糖、血脂等危险因素的监测，在医生的指导下坚持服用药物，并在外出时随身携带救急药品。

宋导、吴远团

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