1个 煮软了的鸡蛋 切成两半

1个 煮软了的鸡蛋，切成两半

鸡蛋中的蛋白质被人体吸收的效率最高，所以对肌肉塑造最有帮助。而蛋黄里的维生素B12，能帮助肌肉收缩和脂肪讲解。

100克 牛排 烤好后切成薄片

100克 牛排，烤好后切成薄片

牛肉中的肌酸能为你的肌肉提供能量，而蛋白质、铁、锌又能促进组织的生长。

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