夜宵（图片来源：资料图）

最后，夜宵对于不上夜班的人来说最好不要吃，特别是烧烤之类，对人体伤害很大。睡前4小时内尽量避免再吃东西； 如晚上有运动，应该在运动前2小时进餐，同时补充少量糖，如一小块巧克力、一瓶加糖的运动饮料等，但是不能过多； 睡前一杯热牛奶（低脂或者无脂）有助睡眠，并补充钙质。加餐前面说到，不要使身体长期处于饥饿状态，除了均衡的三餐外，少食多餐也是一个很好的办法。这就是加餐的意义，少吃多餐，把能量摄入分散到全天，让身体不饥饿，保持旺盛的新陈代谢，同时使精力更加充沛。我们可以在早餐和中餐、中餐和晚餐之间有些小的加餐。早上10点的时候，身体已经工作了一段时间，消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如水果或者适量的坚果。当然，你也可以喝一杯无糖的饮料。下午14点至15点 的时候，人体中血糖降低到午餐后的最低点，这时加餐也是最适宜的时候，因此你可以吃些坚果、水果等。加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感的坚果、奶制品（低脂）等。

总之，人体健康主要由饮食决定，但是我们也不能为了健康失去美味，如何在美味与健康之间取得折中才是最佳的饮食观。

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