随着生活节奏的加快，人们越来越缺乏锻炼的时间，现在我们就为“忙人”们支支招，看看如何在“忙”的间隙把健康走出来。

上班一族：我们这里暂且把上班族定义为乘坐公共交通工具上下班的白领，他们走路锻炼的方式可以有以下几种：1.每天提前15分钟出门，在上班地点的前一站或两站下车，走路到上班地点，一般公交车两站间的距离大约是500—800米，这样每天就能多走500—1500米，下班时也可以这样做；2.少坐电梯多走楼梯，既健康又环保；3.用小水杯替换大水杯，每天多去几次饮水间，增加走动机会；4.午餐时如果时间允许，到距公司较远的餐厅用餐，增加走路机会。

空中飞人：这类人因为工作等原因经常乘飞机在各地飞来飞去，他们可以实施健步走的时间主要有：1.在候机室减少看报和闲聊的时间，拿出15—25分钟，在候机室行走；2.换登机牌和过安检时加快走路速度；3.到目的地后利用工作间隙多走动。

学生：学生的作息相对比较规律，可以利用的时间也相对固定，主要集中在以下几个时间段：1.早上早起10分钟，选择一条远点的路去食堂或教室；2.课间活动时约几个同学到校园的林阴路上走走；3.午餐后在校园或操场漫步，既有利于消化，又可以让大脑得到积极休息；4.上完晚自习绕远路回寝室，适量的运动有助于睡眠。

有车一族：1.去近的地方，尽量不开车选择步行，既环保又健康；2.选择距公司有一定距离的停车场停车，步行去公司；3.在堵车时段多选择乘坐地铁出门，既节省时间又锻炼身体。

家庭主妇：她们的主要职责就是照顾好家人，大多数时间都在家里，这样就要充分利用好出门的时间：1.接送孩子上学时距离近的尽量选择走路，母子手牵手有说有笑地回家也是一件很幸福的事；2.约几个邻居一起买菜，因为每个人买的菜都不一样，这样无意中就增加了走路距离；3.打扫卫生后立即去倒垃圾；4.饭后组织全家出门走走，增进家庭和睦；5.选择远一点的超市买生活日用品等。▲

《生命时报》 (2010-08-06 第06版)

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