大腹便便是不少中年人共有的“心病”。腰围过粗，患高血压、高血糖、高尿酸、血脂异常、脂肪肝、动脉硬化等疾病的风险增高，心源性猝死的几率也比一般人大得多！

专家支招

北京市体育科学研究所研究员周琴璐

出现啤酒肚，主要原因是吃得多、运动少。从健康角度讲，男士腰围最好小于85厘米（大约2尺8寸），女士小于80厘米（大约2尺6寸）。减小啤酒肚，可从以下几个方面做起：

减少摄入能量：喝酒减压不可取，回家吃饭是首选，喝啤酒每次不超1瓶，吃饭七分饱。早睡早起，保证良好的睡眠质量。

增加能量消耗：消耗腹部脂肪、减轻精神压力的最好方法是适量运动，大汗淋漓不可取，每次40分钟就可以。应加强腹部运动，具体如下：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。▲

《生命时报》 (2010-08-31 第11版)

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