各年龄段的运动方法应不同
2010年09月03日 13:37 人民网 】 【打印共有评论0

想运动,永远都不晚,无论你是19岁或91岁。不过,为了获得最佳健身效果,同时避免伤害,不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方:

20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。

30多岁的男子,在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习,以防止拉伤。30多岁的女性,身体新陈代谢减缓,肌肉减少,体重增加,可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。

40多岁的男子,应选择低强度的活动,如慢跑和爬山,能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时,应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。

50岁以后,随着年纪的增长,运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的,可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车,可以降低某些癌症的风险,并保持性健康。对于50岁以上的女性来说,运动可以减轻更年期症状,如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动,每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽,它能保持身体的灵活性,并减轻心理压力。▲

(武文强)

《生命时报》 (2010-09-03 第06版)

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

分享到人人网
  共有评论0条  点击查看
 
用户名 密码 注册
所有评论仅代表网友意见,凤凰网保持中立。
     
凤凰健康
热点图片1热点图片2
最热万象VIP
[免费视频社区] 锵锵三人行 鲁豫有约 军情观察室 更多
 
 
·曾轶可绵羊音 ·阅兵村黑里美
·风云2加长预告 ·天亮了说晚安
·入狱贪官菜谱 ·刺陵精彩预告片