12直板形身材女性身体呈“H”型，身材特点是：外部轮廓不明显，胸部、腰部与臀部的尺寸差异不大，上下直通。由于身体中脂肪含量较低，前后都显得平坦，因此缺乏曲线感。

要想改善上中下围度相似的直板身材，重点是收紧腰部，腰部是身体的中心，腰部曲线可以使全身轮廓显得圆润。“美人鱼”动作可以很好地锻炼腰部，所需空间小，且简单易行。

1.双手撑地，呈俯卧撑预备姿势。抬起左手放在身体左侧，只用右手支撑，转身面向左侧。两腿伸直，腰部发力挺身。如图1所示，这是预备姿势。

2.举起左手，伸直，尽力伸向脑顶前方，腰部持续发力向上拱起。保持全身紧绷5秒钟，将左手还原预备姿势。重复做10个为一组。做完一组，换另一侧支撑。每次练习左右各3组，组间休息2—3分钟。

这一动作，腰部和臀部收紧最为明显，手臂和肩部由于支撑和伸展，能收到不错的锻炼效果，可以塑造肩、臂曲线。

直板身材的女性，在膳食平衡的前提下，可以适当多吃一些牛肉和鸡肉，以增加蛋白质和脂肪含量，这样更加有利于塑身。▲

（西安体育学院运动医学研究室副教授苟波）

《生命时报》 (2010-09-10 第06版)

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