美国好莱坞影星詹妮弗·安妮斯顿因在《老友记》中扮演雷切尔这一角色，而全球闻名。

现年41岁的安妮斯顿依然拥有一幅令很多女性羡慕的完美身材：挺拔的胸部、纤细的大腿、六块分明的腹肌和光亮润泽的皮肤。这一切，都源于她有一套独门健身操。

锻炼小腿肌肉。双脚分开站立，双膝弯曲，呈直角。臀部下沉，与膝盖呈一直线，屈膝呈深蹲的姿势，保持30秒钟，连续做8次。

锻炼腿部和臀部肌肉。先做基本站立式，然后将两臂高举头上，双掌合十；呼气，屈膝，放低躯干，仿佛要坐在一把椅子上；两条大腿与地面几乎平行，胸部尽量向后收；正常呼吸，保持这个姿势30秒；吸气，放下两臂，恢复到初始站立式。连续完成3次。

锻炼胸部和大腿肌肉。左腿向内收，右手抓住右脚腕向上提拉。右肘抵右脚向前推，双手相扣。吸气，手臂绕过脑后，身体向左侧扭转，眼睛向左上方看（保持3—4次均匀呼吸）。呼气，收回手臂，身体放松。

“我每天都锻炼一会儿，哪怕只有15分钟，也要尽自己所能去完成各种动作。3个月后，你会觉得身体和情绪朝着有益的方向发展。”安妮斯顿说。▲

（臧恒佳编译自“美国MSN健康网”）

《生命时报》 (2010-11-05 第14版)

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