一年前，小张迷上了网球，每周末都约朋友去打。可慢慢发现，他的进步远没有朋友快。教练告诉他，他的步法有问题。

北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者：“田径是所有体育运动的基础。不仅是羽毛球、乒乓球和网球这样的小球运动，包括篮球、足球，在做动作时，步法都是非常重要的。”

步法的重要体现在三点：首先是跑动时机的选择，比如网球、羽毛球等，就要看准来球的速度与位置，并作出预判；其次是移动位置，如果想接到球，肯定要跑到位，位置的变化是前后、左右、上下立体的；最后就是身体的协调。“很多人打乒乓球时，总想扣杀。手臂姿势虽正确，可怎么都扣不上。其实这时只需要稍微屈膝，腰部用力就可以解决了。”孙卫星举例说。“我们教学上经常讲的运动‘协调链’，就是指‘蹬—转—送’，即所有运动都是从脚步发力开始的。具体是，从下至上，用大的肌肉群带动小块肌肉，大的关节带动小的关节发力，好比用大齿轮带动小齿轮一样。”

除了乒乓球扣杀动作，羽毛球也有不少动作误区。很多人都认为手臂是最关键的，其实不然，常规的接球、挑球要先上步，屈膝、挺腰，由此带动背部半转身发力，将力转移至胳膊、手腕发出。另外，打羽毛球向后退要侧着错步，不能面朝前倒着跑。最后，孙卫星建议，球友要提高球技，可以去健身房做局部专项的力量训练，这对技术提高非常有益。▲

（刘源隆）

《生命时报》 (2010-11-12 第06版)

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