饮食

一步步远离食物的诱惑

丁宗一称，家长在婴幼儿期就应按照婴儿的实际需要量适度喂养，如果在孩子出生后6~8个月发现孩子成了肥胖儿，就应减少喂奶量，代之以水果蔬菜，并用全米全面代替精面制品，尤其不要用食物来奖惩幼儿。学龄前儿童要养成良好的进食习惯，严禁吃西式快餐，尽量少喝甜饮料。

他给小朋友提出了七条具体建议：

1.多嚼，尽量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞。

2.小口吃，不要囫囵吞枣。

3.每一种食物都吃剩一点留在盘子里。

4.进餐时习惯用小碗和小盘子。

5.在每吃一口之间放下筷子或刀叉。

6.只在餐桌旁进食，不能在电视前或厨房里进食。

7.每次饭前15分钟喝一大杯水。

肥胖儿童大多有嗜食致胖食物的习惯，例如每天不吃巧克力就不行。对此，丁宗一建议改正的方法是一步步脱敏：每天闻一闻、舔一舔巧克力，使自己对巧克力的兴奋快感得到满足，但不能吃下去，同时结合教育，便可在三个月后达到不吃、不想、不买巧克力的目标。

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