1992年，世界卫生组织发表维多利亚宣言，提出人生健康的四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。2009年4月，中华医学会会长、中国工程院院士钟南山又补充提出健康的第五大基石——早防早治。近日，解放军总医院一附院心身医学科主任彭国球在此基础上，进一步补充了三条：远离淫毒、避免伤害、充足睡眠。

解放军总医院第一附属医院心身医学科主任彭国球认为：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、远离淫毒、避免伤害、充足睡眠、心理平衡、早防早治是人生健康的八大基石。现代医学认为，人的健康包括躯体、心理和道德健康三方面内容，一个健康的人不但要有健康的躯体，还要有健康的心理，以及对社会和环境的良好适应能力。

在彭国球提出的健康八大基石中，他将原来的“合理膳食”修改为“合理饮食”，他说其意义在于强调更加重视人的七大营养素（蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水）中需求量最大的水的科学性和安全性。对于现代人来说，喝水已不仅仅是补充水分那么简单。现在市场上各种各样的饮料令人眼花缭乱，加上名目繁多的桶装水，如矿泉水、纯净水等，这些饮料让人们有机会选择自己喜爱的口味，并从中摄取相应营养的同时，也给人们健康带来很大的影响。

最近，《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份“健康饮料指南”，提出了日常饮料“六级金字塔”，把水作为最常规、最基础的饮料，强调每日饮用的饮料中，无热量饮料的比例应超过60％；牛奶等富含营养的饮料不得被低营养高热量的饮料所替代；加糖饮料的摄入必须减少，同时应增加低热量饮料的摄入。

食色性是人生的重要内容，性及性生活是成年人必须认真面对和妥善处理的重要事情，和谐的性生活有益健康。然而，禁欲和纵欲都会对健康不利，甚至引发相关性疾病而危害健康。艾滋病及其他性传播疾病进一步蔓延的风险大，疫情仍会在相当长的时间内呈上升趋势。这不仅损害当事人的健康，也危害了下一代人的健康。

目前，各种伤害已成为危害人们健康，导致早亡的重要因素。据统计，我国每年约有3.5亿人次受到意外伤害，因各种伤害而死亡的达350万人。另有资料显示：在我国，14~40岁年龄段人群死亡的第一位因素是损伤和中毒。普及安全常识，在全民中广泛深入持久开展敬畏生命、珍爱健康、避免伤害的教育，加强人文关怀是现代社会所必需的。

现代人的睡眠较古人少了很多，我国城市居民每天的睡眠时间较30年前平均减少了近一个小时。世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。在压力越来越大、竞争越来越激烈的今天，现代人特别是青少年学生和职场白领，能够美美地睡到自然醒已经成了日常生活中的一种奢侈。没有良好的睡眠，就没有健康的人生。

随着医学模式的转变和我国人群疾病谱的变化，高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病人数越来越多，体重超标和肥胖等有损健康的问题也日益普遍。谁掌握了人生健康的八大基石，谁就掌握了生命健康的主动权，更加自觉积极享受健康的美好人生。

第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

第三，善于休息，睡眠好。

第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。

第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。

第九，头发有光泽。

第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。

■文/张献怀

（解放军总医院第一附属医院）

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