熬更守夜看球不可取(资料图)

世界杯马上就要到了，和全世界球迷一样，国内众多球迷也不会错过这精彩的足坛盛会。但由于时差原因，本届世界杯电视现场直播大多在夜间进行，在长达一个月的赛事里，很多球迷面临着两难的选择。要想不错过精彩的球赛，就得日复一日地熬夜观看比赛，不仅耽误睡觉时间，还会影响第二天的工作和生活，甚至还会导致身体疾病的产生。那么在世界杯期间怎么才能做到劳逸结合？怎么才能缓解熬夜造成的身体不适？

1为了看世界杯熬夜有损健康

最近身边的一位球迷朋友睡觉越来越晚，每天上班没精打采的，问其原因，这个哥们义正言辞地说：“世界杯快到了，我提前适应熬夜，调整好时差等着看世界杯。”还有一位朋友，每天早早就上床睡觉，没有午觉的她也睡起了午觉，问其原因也是为看世界杯准备。只是她的理论是现在先多睡会儿养精蓄锐，以后好熬夜看球赛。一打听，现在像这样的球迷还真不少，很多人都在为世界杯积极“准备”着。对于这些球迷来说，随着世界杯的临近，熬夜看球的生活即将到来。

据四川省第四人民医院睡眠呼吸疾患诊疗中心主任陈宇洁介绍，人体是一个有机整体，身体的内环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，被称为“生物钟”，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，容易打乱“生物钟”节律，自然也就会出现一些生理上的病症。传统中医也认为，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。现代人肝火很旺，阴虚比较多，也与夜生活丰富有关。世界杯比赛期间正处于夏季，夏季本来睡眠时间就相对较短。由于

白天气候炎热，人体非常容易困倦。如果再熬夜看球，肯定会对第二天工作生活产生影响，容易产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡、心慌、恶心等症状，所以专家建议最好不要经常熬夜看球。

2树立看球新观念学会熬夜小技巧

对于疯狂的球迷来说，熬夜看足球比赛很多早已习以为常了，何况这还是四年才一次的全球性足球赛。业内人士也提醒到，熬夜看球赛并不可取，不仅会对身体产生影响，也是没有必要的。世界杯期间这么多场赛事，并不是每场球赛都值得熬夜。其实球赛就是过程和结果两个环节，有些赛事只要知道结果就行了，不需要熬夜看整个过程，第二天看看新闻知道就够了。而自己比较喜欢的球队比赛，也并不一定要熬夜。现在很多电视都有录播功能，网络上都有球赛视频，可以利用第二天空余时间观赛。

如果遇到自己特别喜欢的球队比赛，一定要熬夜看球，也有一些小技巧。据专家介绍，熬夜看球难免会感觉困乏，这时就需要提神饮料，最好以绿茶为主，这样可以让您神清气爽。还要注意要热饮，浓度不要太高，以免

伤胃。同时还可以放一些枸杞子泡在一起喝，这样能滋补肝肾起到明目作用。熬夜看球也要像平时一样按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜第二天，午间一定要小睡一会儿。如果第二天感觉精神不振，应该运动一会儿，比如打打球，到户外走走，这是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。对于女性朋友来说，熬夜前一定要卸妆，先把脸洗干净，以免脸上产生厚厚的粉层或油渍。在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。专家还提醒到，一些白天上班较忙的体弱及慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发或加重病情。心脏病患者一般不宜看球，若一定要看球则必须备齐急救药品，最好有人陪伴护理，看球过程中，还不能过于激动，以确保安全，防止不测。

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