记者 冯云浓 制图 高薇

一册在手

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大规模河道整治已入佳境。杭州就算不是最佳徒步之城，至少也是最美徒步之城了。这对那些希望通过“暴走”来减少心血管疾病、降血脂、降血糖、减肥的人来说，是一个福音。

北京天坛医院内分泌科从2001年开始，对住院的糖尿病患者进行个体化治疗：药物控制+快步走，经过多年实践发现，快步走对降糖效果非常好。

英国埃克塞特大学的神经学家们不久前选取数十位超喜欢吃巧克力的胖子，进行快步走减肥研究。研究发现，快步走可以让大脑对食物的刺激反应迟钝，从而起到抑制食欲的作用。这项新研究被认为“给那些渴望减肥的人士带来了福音”。

已有的许多研究结果证实：每天快步走1公里，每个月能减少约0.3公斤的脂肪；一周快步走3小时以上，可降低40%患心脏病的风险；一天快步走1小时，可减少50%Ⅱ型糖尿病的患病风险，同时减少40%脑卒中的患病风险。

与跑步、游泳、打篮球、打羽毛球等健身方式相比，快步走适合任何年龄层次的人，副作用也更小，目前正受到越来越多养生专家的推崇。

2008年，杭州卫生系统举办的第一届健康运动会上，医生们在交流各自的健康养生心得时，很多专家提到了快步走。

早在1992年，世界卫生组织就提出，预防慢性疾病“最好的运动方式是走步” 。同年，国际健身与大众体育协会提议设立了“世界行走日”，提倡走路健身，目前全球已有60多个国家参加。

一个月前，由中国中华全国体育总会和国际健身与大众体育协会主办的“世界行走日（中国）活动”5月10日在北京启动，这是有18年历史的“世界行走日”活动首次进入中国。“世界行走日（中国）活动”从5月22日至11月，将分别在青岛、沈阳、武汉、成都、上海等城市开展。

所以这一期《一册在手》的主题我们定为“河边快步走”，我们精选了市区内的六条河道，这六条河道位于杭州东南西北中各个城区，沿河游步道都建得非常漂亮整洁，路面为沥青或青石板，很平整，空气也好，非常适合锻炼。

我们绘制了每条河的步行图，标注了详细的公交站点、自行车出租点、水上巴士时刻表和厕所。

如果你的上下班路线与这些河道重合，强烈建议你在天好的时候，步行上下班。即使部分重合，也可考虑步行+公交车或公共自行车的方式。

休息天或节假日，建议你选择离家或单位较远的河道，快步走全程。除了健身，你还会看到一个角度完全不一样的新杭州。这些景点是你在马路上看不到的。

（详见A10—A16版）

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