20点—22点：放松的时间。（资料图）

20点—22点：放松的时间。

褪黑素此时分泌迅速，而保持大脑清醒的血清素却不断减少。

推荐活动：看喜剧电影、听音乐。

睡觉（资料图）

22点以后：睡眠时间。

此时大脑需要通过休息整理白天获取的信息。

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