引体向上（图片来源：GQ智族）

2．“滚一滚”

健身后来一个深层肌肉组织按摩，对你的肌肉塑形有着神奇的功效。即使没有专业按摩师也没有关系，我们可以找一块类似于游泳浮力棒的圆柱体，材料最好是柔软有韧性的塑料泡沫（可以去www.tptherapy.com上购买圆柱滚筒）。也许滚来滚去看着有点滑稽，但这样按摩身体不但相当舒服，还能“熨平”肌肉打结现象以促进肌肉更好地生长，拉伸运动可绝对没有这样的效果。平时看电视或者感觉有点腰酸背疼时也可以这样“滚一滚”。

GQTIPS：恢复性功能饮料的做法

健身后，你需要控制胰岛素引起的皮质醇反应以及促进蛋白质合成。说实话，这几个专业术语也许会让你一头雾水，所以不用管它们，尽管去喝我们推荐的这个饮料就行了。健身专业人士、营养学家和自然疗法专家一致推荐的这种饮料让你的肌肉营养补充一次到位。

1人份

1勺乳清蛋白质粉

1/2杯新鲜莓果或冷冻莓果

1茶勺有机无糖可可粉

1杯水或者1/2杯水掺1/2杯无糖牛奶

怎样做得更美味：喜欢浓点儿的口味就少放点水和奶。你可以用无糖巧克力味牛奶来代替普通无糖牛奶来让它更好喝。

将混合物倒入搅拌机充分搅匀，一杯完美的恢复性功能饮料就大功告成了。

3．泡个澡

民间流行的健身后泡澡的方法确实是有道理的，因为它能让你的健身效果最大化。健身后放一缸热水，水温控制在身体可以忍受的最高限度，再加入一杯泻盐（也就是硫酸镁）。泻盐在很多大药房都能买到，它能舒缓肌肉疲劳，减轻皮肤发炎症状，促进血液循环，帮助身体排毒，还能促进肌肉内蛋白质的合成。而想要享受到这么多福利，你却什么都不用做，只需要安安静静地在浴缸里躺个30分钟就好了。这等美事你又何乐而不为呢？

4．“蒸一蒸”

如果实在没时间泡澡，别急，我们还会告诉你B方案。要知道，很多健身房里都设有桑拿房，这并不是没有理由的。健身后在桑拿房待个十多分钟能帮助舒缓肌肉和神经，更能帮助身体排毒。蒸完桑拿后再冲个冷水澡，还能大大促进血液循环。此外，蒸桑拿时你还能跟好哥们胡侃海聊，这也能很好地帮助男性减压。这种纯爷们的聊天减压疗法可以追溯到石器时代，可是经过数万年时光提炼的好方法。

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