6招让你迅速摆脱健身疲态（图片来源：GQ智族）

健身后你做的每件事情，都跟你在健身房做的每个动作同样重要。想要让你在健身房里的挥汗如雨发挥最大功效，你最好在健身后吃对东西（即时执行），睡个好觉（押后执行），还有千万别忽视看似可有可无的桑拿浴。

很多人健身的原因，有一大半是为了追求健身后身体经历的那种醍醐灌顶般的疲惫感，这种快感不亚于一场激烈做爱后的兴奋--你满脸通红、心满意足、虽然疲惫却满心欢喜。淋浴时充斥你脑子的，只有美味大餐和多到能泡澡的啤酒，让你可以大快朵颐一番，管他合理不合理。

相信很多人都有这样的心理，把健身时间和不健身时间完全区分对待，这也是我们今天要解决的主要问题。

事实是：想要获得最好的健身效果，你就必须在健身后的这段时间里下一番苦功夫。因为你在健身时只是把身体肌肉打开，以便它在健身后的复原时间内重建。所以你健身后所做的一切，吃东西、睡觉以及你能想到的一切都对肌肉的形成有着至关重要的作用。

GQ为你量身订做了一组运动后身体恢复计划。严格执行这些步骤，你的身材、体力和心情才能得到大幅度改善。

1．吃对东西（马上就吃！）

关于健身后该吃什么，一个最大的误区就是很少有人在健身后补充一杯高蛋白饮料，因此你也就错过了健身后刺激细胞再生的最佳时段。运动后的一个小时是身体更新速度最快的时间，我们的建议是在这个时间内喝一杯高蛋白、高碳水化合物的饮料（详见右图）。如果没有搅拌机，吃点高蛋白的鸡肉也是不错之选。但是千万别吃那些所谓的“蛋白条”，因为很多营养专家都说这样的“蛋白条”不吃也罢。另外，不管你吃什么，千万别去碰那些脂肪含量很高的食物，它们除了让人发胖，还会减慢蛋白质进入肌肉的速度，让健身效果大打折扣。

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