5．好好休息

健身之后好好睡一觉吧，因为所有神奇的变化都是在人睡眠时发生的：生长荷尔蒙是在人进入深层睡眠后分泌的；而睡眠时人体的新陈代谢速度变慢，也为肌肉组织的自我修护提供了理想的环境。注意：健身后至少要等4个小时再去“会周公”，因为运动后身体会产生大量肾上腺素，让身体处在一个兴奋状态，这对睡眠是没有任何帮助的。

此外，你还要注意让运动后的肌肉有充分的休息时间，就是说你千万不要日复一日重复同样的健身步骤。例如：周三练了胸肌和肱二头肌，周四就只练腿部肌肉吧。记住：健身房并不是健身的唯一去处。放下哑铃，试试户外自行车或者冲浪，还可以叫上你不喜欢的同事来一场“野蛮”的足球比赛。

6．解放

很多人脑子里从一开始就萦绕着这个问题：“健身后要过多久我才能喝上一杯啊？”嗯，这个就只能见仁见智了。我们的建议是至少等上3个小时吧。

最佳推荐：

门上的引体向上杠

还有比引体向上杠更有效、更让人上瘾，更常练常新的健身辅助工具吗？至少我们还没有想到。它几乎不占空间，却能以自己小小的存在挑战男性心理。你似乎永远也无法完全征服它，但你却总也抑制不住想去征服它的冲动。在门上安装一条引体向上杠吧，你会发现你使用它健身的频率比你想像中高很多，当然它们也能用来挂几件衬衣。

摄影：MILESALDRIDGE、TRUNKARCHIVE、BOBGOMEL、TIME&LIFE

插画：BRUCEHUTCHISON图片提供：GETTYIMAGES

编辑：邹文翻译：张嘉岷

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