我们可以通过静态拉伸和推拿按摩放松腿部。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。如拉伸大腿后侧肌肉时，左腿斜跨一小步，绷直，膝盖不要弯曲，身体前倾尽量往脚背靠，保持15到30秒，再换右腿。站立过程中，注意左右腿重心轮流更换。可以在站立20至30分钟后对腿部做按摩，如揉捏、按压、叩打，促进血液循环，放松肌肉。

放松还包括心境上的，轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到更“累”。总之甩甩胳膊、转转腰，别让自己的身体站得僵硬了。可以的话再做几个深蹲，有助大量血液回流至心脏及全身，能够减轻心脏负担。

按按穴位防不适

天气炎热，有些人可能在排队过程中有头晕恶心等中暑现象出现。如果只是轻微症状，可以通过穴位按摩疗法缓解。可取足三里、大椎、曲池、合谷、内关五穴，以单手拇指或双手指顺着该穴经络走向，由轻至重在该穴位上掐压，缓慢疏推和点按穴位，反复进行3至5分钟，以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲五穴，以点掐、按压为主，每穴点掐、按压3至5分钟。

如出现恶心、呕吐、腹胀等胃肠道不适，可以用手掌从胸部推向腹部；并揉按内关穴、足三里穴；腹泻则加揉按中脘穴。

有热感冒症状的话，头痛按摩太阳穴；鼻塞按摩迎香穴；发热按摩合谷穴和大椎穴。

我来支招

金小姐：排队时可以进行“隐形健身”，我给女性朋友介绍一个美臀的动作。双脚并拢呈八外字，尽量成一直线，像卓别林的站姿，收紧臀部，保持15秒，会感觉到臀部和大腿肌肉收紧，很有效。还有种方法，把手里的矿泉水瓶当哑铃，也能做力量练习。

程先生：我练了很多年瑜伽，经常习惯盘腿坐。所以我会戴个小垫子，排队的时候可以打坐，在嘈杂的环境中让内心宁静，这也是一种修炼。

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