2.水泡。

水泡是头号运动伤，原因包括：摩擦、过潮(脚部出汗或潮湿天气)、运动鞋过小、过大或鞋底过紧。

预防：研究表明，跑鞋合脚的运动者发生率不足50%。下午迟点买鞋子最好，因为一天下来，脚的尺寸会大半号。如果脚趾有水泡，最好穿“脚趾袜”。另外在患处抹上凡士林、运动润滑油、或缠上绷带都有帮助。

治疗：不痛不痒的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡继续增大并疼痛，那么可以用消毒针刺破放水。不要扒掉水泡上的皮，抹上抗菌油膏覆盖，并缠上纱布。

3.脚趾甲压伤。

很多马拉松选手脚趾充血，跑步越多，脚趾甲淤青的可能性就越大。下坡越多、鞋子太小都会导致脚趾过挤。跑步中翘起脚趾的习惯也会导致脚趾甲压伤。大脚趾压伤，会使脚部支撑不稳定，进而使其余脚趾受力更大，更可能受伤。

预防：穿合脚的鞋，常剪脚趾甲。

治疗：脚趾甲淤伤通常在6个月内可以自愈。如果疼痛不止或属于慢性病，那么最好看足病医生，以便及时采取矫正等必要治疗。

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