如今，健身的队伍逐渐壮大，有的人喜欢去健身房，有的人喜欢在室外。不爱出门的人怎么办？有一种既方便又实用的家中锻炼法——软垫上踏步，不妨试试。

这种健身方式需要的“器材”非常简单，一个厚一点的椅子垫或者沙发垫就可以。方法也很简单，就是原地踏步。速度可快可慢，大腿抬的高度可高可低，还可以通过增加摆臂来加大强度。不要小看这种锻炼，它有如下好处：

首先，它是一种有效的有氧运动。能增强心肺功能，控制体重，重塑体型。

其次，运动量不小。大家都知道，在松软的沙滩上跑步比在硬地上跑步累得多。同样，在软垫上活动也如此。由于不容易控制，可以调动更多的核心肌肉（也就是肚脐周围的肌肉）参与锻炼，增加运动效果。久而久之，可以消耗更多的热量。

再次，对膝关节、踝关节没有伤害。如今超重肥胖的人越来越多，硬地上锻炼会增加关节的磨损，得不偿失。在软垫上运动，和穿上一双软鞋的效果差不多。

最后，不枯燥、不扰民。在家中光着脚，踩在软垫上，不会影响左邻右舍。另外，可以一边看电视或听音乐，一边运动，在快乐中度过运动时光。▲

（资深健身教练陆清）

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