4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

图7（图片来源：生命时报）

仰卧，抻拉单侧腿（见图⑦）。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

图8（图片来源：生命时报）

单腿后踢（见图⑧）。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。（王 楠）

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