宅家型男：光良

年龄：40岁 身高：174厘米 体重：59公斤

关键词：游泳 强度指数：★★★★

健身动因：小时候看到一部电视剧，里边有一个人很厉害，会站水，就是在比人高的水中站立很久，头露在外边。光良在马来西亚怡保老家附近有一座符合国际水准的游泳池，学校刚好有个老师很喜欢游泳，免费教他。很快他就学会游泳、站水，还有在水里倒立，发现游泳真的很好玩，还能锻炼肺活量，对唱歌有帮助。

运动持续时间：从小时候到现在。

频度：夏天基本一个月会游四五次。

成效：游泳技术很好，常常被人叫去参加比赛，还曾救过工作人员。他说：“那时我跟一位工作人员一起在海里游泳，后来我回头看到那人动作变得很不一样，好像有呛到水，我就回过头去拉他一把。后来那位工作人员跟我说真的很谢谢，不然可能就溺水了。”

小锦囊：因为有过救人的经验，每次光良一到海边，就会叮咛朋友们注意安全。“不要以为自己真的很会游泳，因为在海里真的跟游泳池里不一样。”

健身教练点评：“对于精于或经常游泳的人来说，基本是一种保健的作用，健身效果不太明显。由于他已经40岁了，我会建议他跑步，这能增强他的骨骼，同时也能很好地保持体态。”

智慧型男：陈正飞

年龄：32岁 身高：183厘米 体重：76公斤

关键词：器械 强度指数： ★★★★★

健身动因：觉得艺人身材好很重要。

运动持续时间：从大学开始练习器械，到现在已有8年之久。

频度：训练紧密的时候，一周有四五天健身。工作外出随身携带滚轮、臂力器，日常做俯卧撑每次做20个，分五组，中间间隔两分钟。

成效：最重时78公斤，练习健身后狂瘦到70公斤。

小锦囊：陈正飞以前不知道运动伤害，狂练器械，以致最后肩膀受伤，所以他现在更注意合理规律地运动以及饮食。为了保持有足够的营养摄入，陈正飞一度坚持每天喝牛奶，可是后来发现喝完牛奶会拉肚子，就选择吃鸡蛋、鸡肉、酸奶、鱼虾蟹等方式来补充蛋白质。

健身教练点评：“滚轮，臂力器这一类器材对增肌帮助不大，我会建议他使用哑铃，或是抵抗自身重量的器材比较好。对于他做俯卧撑的方法，每个人标准不同，男生来说一般有两个，一是10~15个，一是8~12个。他可以背一个负重的背包在身上，然后连续做俯卧撑，如果轻松就做到标准的上限，表示负重不够要加；如果很困难才完成标准的下限，表示负重太多要减重。每次5组是很适合的次数。”

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