创作型男：东山少爷

年龄：27岁 身高：178厘米 体重：70公斤

关键词：跑步机 强度指数：★★★

健身动因：一味想着减肥。

运动持续时间：最近两年才开始玩跑步机，大约已有1~2年的训练时间。

频度：东山少爷每天晚上工作完以后才开始跑步练习，训练半个多小时，每次都是匀速跑。他透露说：“我通常跑3~5公里左右，太快也不行，最好就是匀速。”

成效：2008年时很胖，有168斤，后来通过跑步减肥，现在已经减到140斤。

小锦囊：跑步时要专心，从不听歌。

健身教练点评：“在所有运动当中，跑步的消耗量是最大的；其次是骑单车；第三是爬楼梯或椭圆机。可以说，跑步是最有效的减肥方式。一周跑4~5次，每次跑30分钟，配合适度的均衡饮食，两个月内一定见效。建议要注意运动量是否适度，如果出现失眠、心情不好、精神恍惚等状况，就是运动过量了，要及时减少以免影响健康。”

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