苦夏即将结束，到了秋天，人们胃口大开，涮火锅、烤肉、炸鸡，各种美味想吃就吃，不知不觉中，容易养出一身“秋膘”。对于爱美的女性来说，这可不是好消息。真的贴上了“秋膘”，来年减肥吸脂，又有你忙的了。趁着天气还没有凉快起来，爱美的女性朋友不妨未雨绸缪，做到以下“几多几少”，就能进补不加膘，让自己一直苗条下去。

多营养少热量

民间历年有秋季进补的说法。但秋季进补，讲究的是营养均衡，合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素，而控制热量的摄入。首先，大家要通过控制一些不必要食品的进食来降低热量，如油脂、甜食和零食等。瓜籽、花生、板栗等炒货，所含热量高，而蔬菜和水果这样热量含量较低，营养丰富的食物就应该多吃。如芹菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、豆腐等，就是非常好的减肥食品。但这并不意味着不能吃肉，只是要注意热量的摄取，讲究荤素搭配，营养均衡，鱼、肉类应以鸡、鸭、鱼、虾、牛肉为首选。

多清淡少油腻

做菜的方法也要讲究一些，平时做菜最好多以煮、蒸、拌、生食菜肴为主，少吃或不吃煎、炸食品。主食要做到粗细结合。粗粮所含维生素和纤维素都很丰富，吃后容易有饱腹感，而且还具有通便排毒的作用，对人的新陈代谢颇有好处。油脂含量高的肉类最好少吃，这不仅是为了保持身材的需要，也对身体有好处。由于夏季人们常进冷食，脾胃功能下降，如果一入秋就大量进补肉食，会加重肠胃负担，导致消化功能紊乱，出现厌食、腹泻等症状。少吃油腻的食物，能给肠胃一个调整适应期。

秋天适合吃一些多汁、甘味、酸味以及寒凉的食物，寒凉能够清热，甘味食物性质滋润，具有缓急、和中、补益的作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。由于秋天干燥，在食物选择上多加注意，辛辣的食物少吃一些，预防秋燥。

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。