挺腰伸展动作（资料图）

现在大家的“坐功”一天比一天强，弯腰、低头这类弯腰前驱的动作也很多见，为避免腰酸背痛，你要做的是坐有坐相，弯腰有弯腰相。

“腰酸腿痛”是很多人投诉的问题，当然疾病和劳动都可造成这个问题。但最近研究发现：“慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍”。

中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超说，所谓“慢性累积性劳损”指的就是日常生活中姿势不当，坐位或弯腰弓背时，椎间盘压力最高。因而长时间斜靠或倦曲在沙发看电视或看书，家务或洗漱时身体前倾，长时间用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车等都会可能引发最后的关节病变。

现代人坐比站多，除了多运动，改善姿势，减轻姿势对椎间盘的压力也是防范腰酸腿痛的思路。当下列方法还不能有效地防治患者腰腿痛时，就需到医院进一步诊疗。

场景：在家休息时，舒服地缩在软沙发里看电视。

姿势：把腰背挺直。如果感觉吃力，可以在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠垫。这样做的目的是为了避免弓着腰背，给椎间盘加压。如果腰挺久了你感觉累，可以保持腰背挺直半小时左右，再腰部前屈（挺着肚子）放松1分钟，再保持挺直。

场景：对着电脑工作、聊天、玩游戏。

姿势：同样地，腰部要挺直。再教你一个“3个90°的标准坐姿”——腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。你可以参照这个标准调整坐位高度、电脑屏幕高度。

场景：开着车，去郊外赏花。

姿势：在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

场景：搬抬重物时

姿势：先蹲下，腰背尽量挺直再搬移重物。不能直接弯腰搬移重物。

场景：每天早上弯腰低头洗漱一番。

姿势：家里卫生间的洗面盆高度偏低，洗漱时往往需要弯腰。但这会使腰肌和腰椎间盘内压力增加。可以在下面放个小矮凳，将一一只脚放在上面，减少腰部张力。家庭主妇在厨房做饭时，也会碰到上述情况，可以采取上述姿势，防治腰痛。

场景：工作了一天，需要休息。

姿势：睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。