作者简介：

贺普仁教授是国家人力资源和社会保障部与卫生部联合评定的30位著名国医大师，国家非物质文化遗产传承人。

经络导引养生功是我根据气功的原理自创的一套祛病健身功法。它把小周天和大周天结合起来，能起到通经活络、通畅气血、引气归元的作用，使元精、元气、元神充沛，达到有病祛病、无病健身延年的目的。此功尤其适合于无暇锻炼的人和活动不便的患者。因为它不受场地、时间的限制，只需坐姿即可，时间1—5分钟，可根据个人的情况而定。经络导引养生功法共分为六步：

贺普仁（资料图）

第一步

练功前的准备：采取端坐式，项挺直，目向前平视，闭口、舌舐上颚，全身放松，思想安静、洒脱，自然呼吸，气要均匀。

第二步

以意领气，先由会阴开始上入发际，沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶；沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾闾骨归会阴再上入小腹。

第三步

由小腹向左行至气冲、髀头，沿足阳明经直下到内庭，走足心涌泉，再从足三阴（大腿的内侧）由下向上行经阴廉到气冲穴，右侧循行路线与左侧支行方向相同。

第四步

由气冲穴到任脉的曲骨穴经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突。

第五步

由天突向右经中府、俞府到肩井、巨骨、肩穴，沿手阳明向下到阳池，再分别下行至大、食、中、无名、小指之后，从手三阴由下向上到极泉，经中府、俞府，到天突穴，再向右行与左侧运行路线相同。

第六步

由天突向上到廉泉穴，因舌舐上颚，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府、沿督脉直下至尾闾，回归会阴，再上行至丹田终止。