导读：你知道吗?人体的肌肉是由成千上万的肌肉纤维组成的。当你做下蹲这个动作时，臀部百分之七十的肌肉纤维参与其中，可以达到翘臀的目的;当你做侧跨步这个动作时，有百分之八十的肌肉纤维会参与其中，可以达到美腿的作用……

想要充分锻炼这些使你的线条看起来更加优美的肌肉纤维吗?就让小编教你用健身球和哑铃来做一套简易的減肥操，让你的肌肉纤维得到百分之一百的锻炼。瘦腰，美腿，翘臀将不再是梦，你要相信——美丽身段，终将离我不远!下面这十个健身运动，每两个星期做两次。

健身球+哑铃的简易减肥操（资料图）

你需要准备的：两只3-8磅重的哑铃、一个健身球。

1、扎步举铃

目标：肱三头肌、屁股、大腿内侧

A 双脚分开站立，宽度要比肩宽很多，脚趾朝向外，双手拿着哑铃。手肘要弯曲90度，把哑铃举到头后面，手掌是相对的。手不动，膝盖弯曲，下蹲。

B 回复站姿，右手向上伸直，左手不动。再次下蹲，换成左手向上伸直。重复做10次。

Tip：锻炼了三头肌的肌肉纤维。为了加强效果，可以将两只手都举起来。

2、勾球 下蹲 提铃

目标：二头肌、腹肌、臀部和腿部

A 手持哑铃放在身体两边，双脚分开站立，背对着健身球。手肘弯曲向后，手靠近臀部。右脚搭在健身球上。左脚往下蹲。

B 左脚伸直，手臂向上提。做12次，换脚再重复。

Tip：保证手肘是紧贴着身体向后的。

3、屈肘前倾

目标：背部、腹部、臀部。

手持哑铃，站姿。手肘弯曲，将哑铃举到肩部。保持双腿是直的，屁股向后，腰部也要直，使得哑铃和地面平行。恢复初始动作。重复做10次。

Tip：臀部、腹部要用力。

4、侧步 一只手举平

目标位置：肩部、臀部、屁股、大腿、小腿。

手持哑铃，站立。右脚向右跨一步，左腿伸直。右手放在右膝盖处，左手慢慢将哑铃举起到肩高的位置。再慢慢将手放下。做10次。换一边，重复。

5、球上抬腿

目标：背部、腹部、臀部。

躺在健身球上，双手撑地，手掌放在肩部下方，腿放在后面伸直，脚趾指向地面。臀大肌用力，尽量将双腿抬起。做12次。

Tip：可以单脚轮流进行。

版权声明：来源凤凰网健康频道的所有文字、图片和音视频资料，版权均属凤凰网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发布/发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：凤凰网健康"，独家策划注明不予转载的均不可转载，违者本网将依法追究责任。