拜日式瑜伽动作助你瘦腰腿（资料图）

经常练习瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽动作里很重要的一套动作，因为拜日式瑜伽能有效的舒展脊椎，强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽动作，还能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的mm一定要练哦。

拜日式（资料图）

拜日式

1、站立，双脚并拢，双手自然垂下，挺起胸部，自然呼吸，放松身体，做成山式。

2、双臂伸过头顶，双手做成祈祷姿势，眼睛看向双手，挺起胸部，背部伸直。

3、放低双臂，上身向下弯曲，直到双手能平铺在地板上，双腿伸直，如果觉得有难度，可以微微弯曲膝盖，眼睛看向脚面。

4、抬起头部，手掌抬离地板，但保持指尖触地，尽量伸直背部，眼睛看向前方。

5、放低身体，双腿向后伸直，双臂伸直撑在地板上，身体尽量远离地板，脚跟可抬离地板，保持身体伸直。

6、继续放低身体靠近地板，弯曲手肘，手掌撑地，尽量是胸部能贴上地板，保持身体在一条线上，做成平板式。

7、放低双腿，使大腿面触地，抬起上身远离地板，如图中姿势，尽量抬起肩膀，做成下狗式。

8、放低臀部至双脚脚跟上，上身向下弯曲直到胸部触到膝盖为止，双臂伸直向前推，面部向下。

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