比基尼美臀（资料图）

又到比基尼点缀游泳池畔的时候，虽然我们或羞涩或骄傲，这个美臀无处不在的季节，仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在。他说：就是集中精神：“你必须非常专注地感受身体的每一个动作。否则，你得到的结果只能是事倍功半。”

保持户外运动（资料图）

保持户外运动是非常必要的

坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。

短时间的全速跑：可有效地提臀　

单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”

踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。

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