六大纠正措施

1. 纠正办公室的工作环境，包括电脑键盘、荧光屏的摆放；

2. 保持正确的坐姿和站姿，保持3个“90°”，即使用电脑时，记住肘、腰臀、膝关节形成3个“90°”，不要“闻电脑”、“寒背”，要“脚踏实地”；

3. 每隔45分钟至1小时，应停下工作，进行2-3分钟的伸展运动；

4. 避免弯腰提起重物；

5. 避免穿高跟鞋；

6. 不要坐软身的椅子。

专家支招：办公室伸展运动

1. 头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况；

2. 坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次；

3. 将训练带放在颈上，人向前望，左手拿住训练带的一端，右手拿住训练带的另一端，先提起至颈部的水平，然后慢慢向右推，同时头向左转，维持10秒，左右交替，重复10次；

4. 俯卧，双手伸直，将上半身撑起，重复10次，此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度；

5. 仰卧，双手抱在胸前，屈起双腿，左右摆动，来回20次，可以改善腰部的灵活性；

6. 仰卧，屈起双腿，双手抱膝，尽量将双腿压向胸口，复原，重复10次，此动作可以伸展腰背肌。(张华 简文杨)

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