贴士2

YOU工具：处理怒火

问题在于我们常常被误导，你可能认为猛击或者击打枕头或沙包能帮助你释放紧张，这种想法会让你形成一种模式：发疯、暴躁，直到你筋疲力尽。而通过行为和心理练习可缓解压力和焦虑以及与它们有关的慢性心脏疾病。如果你是有愤怒问题的1600万个人之一，可以尝试下列方法改变自己：

反其道而行。研究发现，生气的对立面不是退缩或攻击，而是转移情绪。代替咒骂打断你谈话的家伙，而去想想他这样做可能是有原因的，他可能刚刚接到电话说他的妻子要分娩了，或者他的妈妈被孩子的玩具绊倒无法起来了。提醒自己，世界上没有多少人会故意与你作对，这会有所帮助。生气仅仅是强迫你为自己的行为辩护。

建立自己的模式。保持你在一天内的情绪没有处于潜在压抑中。这将帮助你确定并找到一种模式，而这个模式的核心信念与你的生气有关。你在没有得到尊敬时、浪费时间时或者遭到侮辱时，会生气吗？

做俯卧撑。告诉自己“冷静下来”是你所做过的最糟糕的一件事情，因为当我们感到威胁或生气时，应该表现出来。如做俯卧撑或者深呼吸。这样能驱散生理承受的压力。

选择恰当的词语。在自言自语或与别人谈话时，要小心诸如“决不”或者“总是”之类的词语。“这台机器从来不工作！”或者“你总是忘记事情！”这会促使你发怒，也会疏远和羞辱本来想帮你解决问题的人。另一个重要的问题是你的期望应合乎现实，不要因某些事情没有控制好而用“如果没有……”、“要是当时……”之类的词语来自责。

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