快节奏的生活使很多人整天忙着工作、学习和生活，很难抽出完整的时间去健身。肌体长期缺乏相应的活动，易导致浑身疲倦无力及心肺功能下降，给人的身心健康造成很大隐患。其实，利用工作和学习的间隙在办公室里也可以健身。广州市国民体质监测中心的专家介绍了一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的工作人员在休息或学习疲劳时选练。

动作练习

1.头部练习 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力后仰保持3~5秒，则效果更好。

2.推墙练习 距墙壁40~50厘米站立，两腿开立与肩同宽，直立后身体前倾，两臂屈肘，双掌按于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15～20次。如果手指有力，也可以用十指代替双掌。

3.腰部练习 双手掐腰，从左向右，做腰部环绕动作；然后从右向左，做腰部环绕动作。也可以双手掐腰，向左侧和右侧各屈50次。

4.腹肌练习 坐在椅子上，臀部稍向前坐，手扶好，然后腿伸直向上慢慢抬，45度就可以，然后慢慢下来，膝关节要求尽量绷直。每组10次或根据自己的能力逐步增加组数及次数。

5.下肢练习 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿稍曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

按摩

1.头部 将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴0.5～1分钟。也可以两手四指弯曲叩打头部，从前额发际向上后方沿头顶至后发际止，叩击数分钟。按摩头部可促进头部血液循环和调节血流量，使头脑清爽，清除大脑疲劳。

2.前胸 自颈下天突穴（嗓子眼），至前胸剑突处（最下面的胸骨中间连接点），称为胸腺。用双手的四个手指自天突到剑突快速摩擦100至200次。按摩此部位可使胸腺细胞处于活跃状态，促进胸部血液循环，增强心肺功能，提高人体的免疫功能。

3.腹部 两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向画圈揉腹4～6分钟。按摩此部位可益肺固肾，防病健体。

4.背部 在休息的时候用手掌或手背擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部。按摩此部位可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。

5.脚心 以双足跟交替按摩或保健锤敲脚心，使脚心感到温热。按摩此部位有活经络、健脾胃、安心神等功效。

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