练瑜伽最易伤韧带

瑜伽多拉伸动作，它的动作原理是让韧带“超常发挥”，达到非功能非正常活动范围，就像本来只能展开40度的角，非让它伸展到60度。拿最基本的瑜伽打坐来说，盘坐时，两腿交叉着，一脚脚心向上，这个体位正让髋关节韧带处于拉升状态。老年人的骨骼、韧带能力都下降了，相对更容易受伤。而她们的韧带弹性差，一旦拉伤了恢复的时间也会更慢。

老年朋友骨质疏松的比例高，瑜伽会不会损害关节呢？赵洪普说，一般情况下，瑜伽对关节的影响不大。人的关节骨头之间是由关节囊、韧带等软组织组合而成，瑜伽的拉伸的部位主要是韧带。此外，瑜伽动作较舒缓，并非剧烈运动，不会立即伤害到骨头。如果韧带拉伤后一直没有愈合，才影响骨头的稳定性。

此外，需要提醒的是，如果本人已经查明有骨科疾病，更要限制动作，不妨先从医师处、找资料弄清楚自己疾病的禁忌。比如，腰椎间盘突出症患者不适宜向前弯腰。

持续疼痛休息六周

既然瑜伽容易造成老人朋友的韧带拉伤，那么，如何判断韧带是否拉伤了呢？赵洪普说：“如果练完瑜伽后，筋骨第二天、第三天……一直有疼痛感，或者练习时感觉到筋骨有撕裂感，则考虑有韧带拉伤。”此时应马上休息，停止运动，不要让受伤的部位再受刺激。如果韧带拉伤的部位在身体浅表，在拉伤的24小时内可以用冰块冷敷患部，减少疼痛。24小时之后再用热毛巾热敷该处。

由于韧带的血运差，康复期也很慢。一旦韧带拉伤，一般需要6周时间康复。虽然到第2周、第3周，人体就感觉不到疼痛，但不痛并不等于已经康复。6周内都不宜做刺激这个部位的动作。

但是，如果韧带发生了断裂，这时光靠休息就康复不了的，一定要及早上医院治疗。韧带断裂表现为影响关节无法自如地屈伸、韧带附近肿胀，出血，青紫，明显压痛。

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