早晨6点10分起床，晚上10点就寝；早晨洗漱完毕，即开始练习站桩；就餐时每口饭菜要嚼36下；每天晚上保证药物熏足烫脚半小时。这是重庆缙云山绍龙道道长李一所授养生课堂内容的一部分。

对这些方法，中医养生专家、中国中医科学院西苑医院杨力教授认为，很多都是老祖宗传下来的，不管是谁，能坚持下来，都能养出好身体。

先说这早睡早起。早晨5点到7点，阴阳交替，人们就应该在此时起床开始一天的活动。而晚上9点到11点，古时称为亥时，也叫人定，也就是人静，人们应该停止活动，安歇睡眠了。因此，早晨5点到7点起床，晚上9点到11点入睡，都是顺应自然的，能获得最好的睡眠。

再说这练习站桩。站桩是古代的养生之术，也是练习中国武术的基础，所谓“未习拳，先蹲三年桩”。站桩有点像蹲马步：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前，舌顶上颚。站桩时要求人静，并配合呼吸吐纳，可以调节人体气血经络，因此是一种非常好的修身养性、强身健体的养生术。

三说这细嚼慢咽。这其中的好处不必多言，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。36也是古代养生术中经常用到的数字，通常按摩、做操都会左右各36次。能坚持每口饭菜嚼36次固然好，如果做不到，除了多咀嚼，平时不妨练练“吞津功”——舌头在口腔中搅拌36次，然后将津液缓缓咽下。口中津液旺盛是生命力旺盛的标志之一。

四说这中药足浴。俗话说，热水泡脚，胜吃补药。泡脚可以说是最简单且省钱的“进补”方法。每晚临睡前，只需热水一盆，就能泡脚泡得通体舒泰，全身血脉通畅，帮助缓解疲劳，促进睡眠。如果将泡脚水“升级”成对症的中药汤，那当然可以使“进补”效果倍增了。

北方天冷时，或者是阳虚怕冷的人，泡脚水可以热一些；南方天热时，或者阴虚火旺的人，泡脚水温度可以低一些。

总之，专家提醒，养生没必要太刻板，大的原则下，不妨随意一点。

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