预防人体衰老的防老保健操十则
2010年11月08日 14:18 南宁日报 】 【打印共有评论0

这是一套为预防人体衰老而研制的体操,每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做,必会获益。

(1)深呼吸:两手由体前向上举,同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手,呼气。重复两次,呼吸要缓慢。

(2)伸展:两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。

(3)高抬腿踏步:大腿高抬,两臂前后大挥摆,原地踏步数十次。

(4)手腕转动:两手半握拳至胸前,向内和向外各转动4次,重复两遍。

(5)手腕摆动:两手自然微屈,手腕放松,上下摆动8次。

(6)扩胸:两腿稍开立,两臂由前向上举至肩平,向两侧屈,同时用力扩胸。然后放松,使身体恢复至原站立姿势,重复做4至8次。

(7)体转:两脚开立,手臂向外伸展,身体向外侧转,左右交替,反复进行。

(8)体侧:两脚开立,左手叉腰,右手由体侧向上摆动,身体向左侧屈两次,左右交替反复进行。

(9)叩腰:两脚并拢,身体稍前倾,两手叩打腰部肌肉数十次。

(10)体前后屈:双足开立,体前屈,手心触地面,还原,再将手置于腰处,向后屈,反复进行4至8次。(朱新韬)

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

分享到人人网
 您可能对这些感兴趣:
  共有评论0条  点击查看
 
用户名 密码 注册
所有评论仅代表网友意见,凤凰网保持中立。
     
作者:朱新韬 编辑:李晋
凤凰健康
热点图片1热点图片2
最热万象VIP
[免费视频社区] 锵锵三人行 鲁豫有约 军情观察室 更多
 
 
·曾轶可绵羊音 ·阅兵村黑里美
·风云2加长预告 ·天亮了说晚安
·入狱贪官菜谱 ·刺陵精彩预告片