随着人们健康意识的不断加强，越来越多的人热衷于运动健身，并以执着的坚持尝到了甜头。于是，在这些感受到了运动健身好处的人群中，不少人便不知不觉走进了误区：运动量越大，健身效果越好。运动创伤科专家、深圳平乐骨伤科医院运动创伤科主任王平这样告诫道：超量运动容易造成运动损伤，尤其是那些对抗性强的球类运动，最容易造成身体损伤，而运动损伤没有经过及时有效的治疗护理，将会造成终身遗憾。

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韧带损伤最易被漏诊

在深圳，很多年轻人都喜欢篮球、足球等球类运动。这些户外运动对舒缓人们紧张工作状态下的神经无疑具有明显的效果，但由于其运动量大、对抗性强，颇易造成膝关节及肌肉韧带的损伤。

对于在福田区工作的李先生来说，每周末与球友们打一场篮球，是他们坚持了几个月的健身项目。一个月前的一个晚上，他们又相约篮球场，并进行了一场友谊赛。由于比赛比较激烈，李先生在扭身向左传球时用力过快过猛，使得右膝有股撕裂般的疼痛。但短暂的休息后，他感觉到走路不受限制，只是膝盖处有些红肿，伸屈时有疼痛感。回家后，他用了一些消肿止痛的外用药止疼消肿。经过一周多的休息和涂药，他的膝盖渐渐消肿不疼了。于是，上周，李先生又恢复了运动，与球友们上了篮球场。然而，上场不到二十分钟，李先生在抢球时跳起落地后，右膝再度被扭伤。抱着与上一次一样的心理，他回家休息了两天，并擦用在药店买的止痛消肿药，但伤情不见好转，疼得他只好来到了医院求医。医生检查后发现，他右膝的外侧韧带和前交叉韧带都遭到严重损伤，必须进行韧带重建手术。

深圳平乐骨伤科医院运动创伤科主任王平在介绍李先生的治疗情况后说：“运动中扭伤韧带必须去医院及时治疗，经医生治疗后才会顺利康复。而许多市民发生扭伤后最易陷入一种误区：只要骨头和筋没事就不必去就医。虽然自己用药可以消肿祛痛，也不会影响正常生活，但由于韧带松弛或断裂会导致关节不稳，十分容易再次受伤，甚至造成膝盖半月板、软骨不可恢复的磨损。”

王平建议，年轻人进行球类等运动量大并有一定身体接触、对抗性强的运动，务必做好热身，也不要逞强好胜，凡事要适可而止，不要做超出身体限度的剧烈运动，以免对韧带造成损害。

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跑步下山不可取

深圳山峦叠起，风景秀丽，分布在全市各区的莲花山、大南山、笔架山、梧桐山等地都是人们周末健身运动的好去处。特别是秋冬季节气候宜人，登山既能锻炼身体呼吸新鲜空气，又可以舒畅身心缓解工作生活压力，可谓一举多得。但在登山时，一些不为人注意的小细节很容易对身体造成伤害，往往到病情严重时才会引起重视，但已错过了治疗恢复的最佳时机。

在登山路上，经常可以看到一些年轻人在爬到山顶休息后，一口气地跑下山去，认为这样跑得快，飞奔起来感觉“很爽”，锻炼身体的强度加大，效果也会越好。而事实上，这也是一种误区。

王平介绍，这是因为跑步下山时人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后“刹车”，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的“应力点”恰好集中在膝盖附近，膝盖会受到很大的冲力。强大冲力会对膝盖内的半月板和软骨造成较严重的磨损，由于其不能自行修复，是一种不可逆的慢性损伤，同时登山对于关节施加的负重量更是普通行走的四倍，对于膝盖关节本身就比较脆弱的老年人就更不适合了。

另外，登山时还要特别注意防范崴脚。一旦发生崴脚等情况，应用绷带固定好，并保证有足够的休息恢复时间。如果这次受伤没能得到痊愈，就会落下病根，不仅伤处经常疼痛，还会反复崴脚。反复崴脚会使踝关节周围的韧带松弛甚至断裂，造成脚踝不稳，进而会导致创伤性关节炎的发生。

他建议登山者在登山前准备好辅助工具，如手套、拐杖和合适的鞋子等，以减小缓冲负力，保护膝关节，下山时要徐行慢走，切不可奔跑。另外要准备无菌纱布、绷带和消毒药水，以应对突发的擦伤和扭伤。脚踝扭伤者，在包扎时一定要用绷带呈“8”字型捆扎，以保护受伤关节。

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太极拳也非人人适合

太极拳作为一种传统的健身项目，已经有着广泛的群众基础。在深圳，许许多多的老年人都将太极拳作为自己的健身项目。王平提醒市民朋友说：“我治疗的一些膝关节疾患的老年患者中，有不少竟是因为打太极拳而引发的病患。所以，对于老年人来说，有不少人并不适合打太极拳这一运动项目。”

很多人都有这样的经验：经常不运动，突然运动后，第二天身体就会酸疼，但继续运动的话过一阵子就会好。有些老年人初打太极拳，因为要长时间弓腿，时间一久就会觉得膝盖酸疼。但这时千万不要认为继续练习，身体习惯后就不疼了。因为人过了40来岁之后，随着年龄的增长，膝盖内的半月板和软骨会出现不同程度的劳损和退化。老年人的膝盖内半月板和软骨经过多年的磨损已经非常脆弱了，弓腿对膝盖的压力非常大，极易造成膝盖骨的软骨磨损，同时由于半月板和软骨没有血运，不能自身生长修复，受到过多压力后会加速关节退变，诱发退变关节的急性发作。因此，老年人锻炼后腿疼，一定要注意休息并马上减少运动量。

他提醒广大老年朋友，如果晨起或久坐站起时觉得关节僵硬，就说明自身的关节已经开始退化，这时的锻炼就必须控制运动量，为避免膝关节受伤应尽量减少使关节负重的长跑、登山、频繁扭动膝关节的秧歌和反复下蹲锻炼的太极拳运动。

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运动损伤预防、处理小贴士

在体育运动前做好充分的准备活动，运动中结合自身情况控制运动量，结束后做好整理运动，并及时保暖，不要立刻游泳、大量饮水或吃冷食。运动时喝水尽量不要喝除功能饮料外的各种饮料，应当喝白水或淡盐水。饮用水不可过冷，并应分次饮用，慢慢喝，不可一次喝得过多、过快。

一旦运动中出现关节等部位的损伤，应先自行进行冰敷并且制动，红肿消退之后可适当进行热敷。运动时若听到身体有“呲”的响声，说明韧带有损伤，需要到医院进行相应的治疗，一旦出现关节酸疼，要注意修养，减少运动。运动损伤后，即使经过医生专业的诊断治疗，自己也要注意给予受伤部位足够的恢复期，才能完全康复。 (徐华 梁丁)

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