饮食控制，减少热量摄入

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均衡饮食是控制体重的基础。但是，可以肯定地说，饮食控制不是整天饿肚子，也不是一点荤腥都不沾。张国超表示，饮食控制首先要了解的是，每天摄入多少热量能保证自己正常工作，不然，饿得头晕眼花根本不能正常工作，显然就不是长久之计。

以一办公室职员为例，体重为66公斤，身高165厘米，按照以上计算方法，她目前的体重状况是刚好达到“超重”的标准。其工作性质属于轻体力劳动，结合劳动强度计算其消耗的热量为25千卡/公斤标准体重/天。那么，她一天需要摄入的热量为25×（166-105）=1500千卡。由于超重，她摄入的热量要比通常1800千卡减少300千卡。所以，按照通俗的说法，吃得只能六七分饱。

公式一：

标准体重（公斤）=实际身高（厘米）-105

目前的体重状况=（实际体重－标准体重）÷标准体重

≥40% ≥20 ≥10% ≤-10% ≤-20%

重度肥胖 肥胖 超重 偏瘦 消瘦

公式二：

结合劳动强度计算合理热量（千卡/公斤/天）

劳动强度 消瘦 正常 肥胖

轻度体力劳动者 35 25-30 20-25

中度体力劳动者 40 35 30

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