加强运动，增加基础代谢率

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在饮食控制的基础上，加强运动也非常重要。一般来说，儿童很少长胖，因为其基础代谢率高，动一动就大汗淋漓，容易饥饿。但是成年以后，特别是进入中年之后，吃得并不算多，却容易养膘。张国超说，这里有一个很重要的原因，即进入成年之后，人的基础代谢率降低。也就是说，新陈代谢慢，人不运动的话，基本消耗的热量就较少。因此，即使不贪吃，身体因为消耗少，自然会长肉。了解了这一特点之后，成年人如果要控制体重，有效办法就是加强运动，人为地增加基础代谢率，增加新陈代谢，消耗脂肪。

运动总的原则是：选择自己合适的运动，量力而行，循序渐进，并长期坚持。

运动中保持的心率=170－年龄，一般来说，运动之后的感觉为周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，略感疲劳，但精神舒畅。

专家表示，每周锻炼3-4次最适宜，每次运动从10分钟开始，最后延长到30-60分钟，如果运动量小的话，频率可以增加为每天一次，运动锻炼不应间断，如果运动间歇超过3-4天，则效果及其蓄积的减肥作用就会减弱。

消耗90千卡热量的运动方式

最轻运动 散步、购物、做家务、打太极 持续30分钟

轻度运动 跳交际舞、平地骑自行车 持续20分钟

中度运动 登山、慢跑、打羽毛球、上楼梯 持续10分钟

强度运动 跳绳、游泳、举重、打壁球 持续5分钟

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