动静界

图文/王姝玉(广东省公共营养师认证运动营养首席讲师)

平静站立位，取两瓶500毫升新装矿泉水瓶双手握住，在胸前交叉，交叉后肘关节水平平对乳头水平，保持此姿势。调整呼吸，尽量做最大胸式深呼吸。最大吸气时，感觉胸廓隆起；最大吐气时，感觉胸部放松；呼吸吐纳由快至慢。根据自己的承受力调整，以稍有难度为宜。最好保持心情良好在空气质量好的室内进行锻炼。

运动处方提点：

此动作配合呼吸是重点，一组为保持姿势3至5分钟，呼吸以深、慢节奏为宜。每天三次，每次两组。可先少后多，循序渐进，以第二天不产生肌肉酸痛为宜。此动作对上臂外侧的收紧也有帮助。平时无运动习惯者，更需强调在锻炼前的准备活动与锻炼后的整理活动，以免血乳酸过度堆积而引发肌肉延迟性酸痛。

运动处方配合营养调理，两周后即有明显胸部坚实上提、上臂收紧去脂的作用。整个身体会有新的气血外向显像，面色大为改善，花容再现。

王姝玉

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